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都说怀孕不能喝咖啡,事实上只要不超过这个量

日期:[2018-03-20] 浏览:[次]

如今不少人有喝咖啡的习惯,年轻的准妈妈怀孕后,会听到各种各样的饮食建议,其中就有“不要喝咖啡”的建议。算上哺乳期,将长达一两年不能喝咖啡,对不少咖啡爱好人而言,这简直是一种煎熬,逛街闻到咖啡香都恨不得去喝上个两大杯,香港龙坛特码分析网,当妈了真的就要这么苦哈哈吗?

2016版的《中国居民膳食指南》中建议孕妇和乳母都忌烟酒、远离浓茶咖啡。建议远离浓茶咖啡的出发点,是因为它们都含有咖啡因,膳食指南针对的是天然食物,加工类食品不在考虑范围,其实可乐、巧克力、功能饮料比如红牛也是含有咖啡因的。

其实在安全的咖啡因摄入量之下,是可以喝咖啡的。咖啡因摄入量难以掌控,保险起见,膳食指南中直接建议不要喝浓茶、咖啡。爱好咖啡的准妈妈和哺乳期妇女,可以来了解下如何在安全的咖啡因量下愉快地喝咖啡。

从备孕期开始,到孕期、哺乳期,每天的咖啡因摄入量最好控制在200mg以内,超过200mg,可能会增加流产、早产、低出生体重或通过乳汁影响婴儿等风险。

接下来我们来看看各种食物中咖啡因的含量:

1、一杯500ml美式咖啡含有的咖啡因量是200mg。

2、家用咖啡机现磨的咖啡,出来的一份咖啡因含量在80-130mg之间。

3、速溶咖啡咖啡因含量由于品牌不同,差异较大,每包咖啡因含量大概在100mg左右。

4、1罐330ml可乐含40mg咖啡因,1罐250ml功能饮料含80mg咖啡因。

5、每100g中等浓度红茶大约含20mg咖啡因,绿茶则含有大约10mg咖啡因。

6、每100g黑巧克力含咖啡因38mg。

这类数据都是平均值,总而言之,就是不要摄入太多。弄清楚自己吃进去了多少咖啡因很难得到精准答案的,现在也就明白这件复杂且带有一定风险的事,为什么膳食指南简单粗暴地建议“忌浓茶咖啡”。现在有开发出低因和脱因咖啡,无法掌握咖啡因估算量,也实在离不开咖啡的宝妈可以选择这类产品。

喝过咖啡再母乳喂养的宝妈,多多观察宝宝状况,看宝宝是否会有平时没有的兴奋和烦躁,如果有即停止或减少喝咖啡。早产儿的母亲不建议喝咖啡,以防有咖啡因进入婴儿体内,增加他们肝脏代谢负担。

从健康角度考虑,尽量喝不加精制糖、奶油的咖啡。喝咖啡时慢慢喝,多享受咖啡独特的香气和味道。咖啡因是会加速钙流失的,喝咖啡的当天,要多摄入富含钙的食物,比如奶类、豆类、绿叶蔬菜。另外多喝水让咖啡因加速排体外。

各位宝妈,你怀孕期间有严格的戒咖啡吗?实在想喝的时候,是怎么解决的?不妨在下方评论区留言,分享你的孕期经验。

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